Tránh Ăn Chất Béo
Thay vì loại bỏ chất béo, hãy bổ sung các nguồn chất béo tự nhiên và giàu dinh dưỡng như các loại hạt, quả bơ, thịt bò ăn cỏ và cá hồi để cải thiện cảm giác no và sức khỏe tổng thể.

Ưu Tiên Tập Cardio
Thay vì chỉ tập cardio, hãy kết hợp các bài tập nâng tạ và chạy nước rút để tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp và hiệu suất.

2. Ăn Không Đủ Thức Ăn
Việc cắt giảm quá nhiều calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm hiệu suất tập luyện. Hãy ăn đủ lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

3. Tập Trung Vào Việc “Săn Chắc”

Để xây dựng cơ bắp săn chắc, hãy tập trung vào việc nâng tạ nặng và tạo đủ căng thẳng cho cơ bắp thay vì chỉ tập nhiều lần lặp lại với lực cản thấp.

4. Hãy Để Con Số Trên Cân Quyết Định Thành Công Của Bạn

Thay vì dựa vào con số trên cân, hãy đánh giá sự tiến bộ qua cảm giác cơ thể, sự vừa vặn của quần áo, khả năng tập luyện và sức khỏe tinh thần.

5. Không Cho Phép Cơ Thể Nghỉ Ngơi và Phục Hồi

Nghỉ ngơi và phục hồi là quan trọng để cơ bắp phát triển và tránh chấn thương. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và có ngày nghỉ hợp lý trong lịch tập luyện.


6. Đặt Mục Tiêu Dựa Trên Cơ Thể Người Khác

Hãy đặt mục tiêu dựa trên nhu cầu và khả năng của bản thân, thay vì so sánh với người khác. Nhận thức rằng sức khỏe có thể đạt được ở nhiều hình dạng và kích cỡ cơ thể khác nhau.

7. Để Sự Tiêu Cực Thúc Đẩy Hành Động

Hãy thay thế tự nói chuyện tiêu cực bằng những từ ngữ tích cực và yêu thương bản thân. Tránh xa những tình huống hoặc người gây ra cảm giác tiêu cực.

8. Ăn Không Đủ Thức Ăn

Việc cắt giảm quá nhiều calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm hiệu suất tập luyện. Hãy ăn đủ lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Nên Làm Gì Thay Thế?

• Đảm bảo bạn ăn đủ calo cần thiết mỗi ngày dựa trên nhu cầu cơ thể.
• Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, protein, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nghe theo cảm giác đói và no của cơ thể để điều chỉnh lượng thức ăn.

Kết Luận

Việc nhận ra và khắc phục những sai lầm này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được mục tiêu về thể hình một cách hiệu quả hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, đặt mục tiêu dựa trên nhu cầu của bản thân và duy trì thái độ tích cực trong quá trình thay đổi cơ thể.